реальное айкидо - оружие против насилия
Главная Айкидо Реальное Айкидо Израильский Центр Реального Айкидо(ICRA) айкидо-видео
боевые искусства новости
боевые искусства статьи
айкидо фото
боевые искусства юмор
боевые искусства ссылки
контакты
боевые искуства desktop
бойцовский клуб
к н и г и

Психотренинг на каждый день! Приобретение уверенности за 3 недели!


Инструкция. Фишка этого уникального психотренинга в том, что здесь даются конкретные задания на конкретно поставленный срок. В отличие от большинства предлагаемых методик, упражнения описываются простым, доступным языком и без лишних слов. И самое главное, все проверено на практике, неоднократно и разными людьми. Результат гарантирован. К страхам приучаются, - а если можно приучиться, то можно и отучиться.
Карл Меннингер


Итак! С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана, это также развивает вашу волю и целеустремленность. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке, от простого к сложному. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное. Именно поэтому я предлагаю выполнять все лишь одно упражнение психотренинга в день. Это поможет вам сконцентрироваться и тщательно проработать тему. Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши 'дикие' выходки всего лишь 3 недели. По окончании курса не забудьте вернуться в нормальное состояние, хотя если вам понравится к акое-то задание, можете сделать его своим постоянным. Но не забывайте, что смысл этого курса в прохождении того, чего раньше вы опасались. А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь, тяжелым, но необходимым опытом! Итак,
Задание ? 1. 'Якайте!'. Сегодня: утром, открыв глаза - ваше первое слово это 'Я'. Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого и расплывчатого 'мы' конкретное и независимое 'Я'. Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите 'Я тебе скажу так:', 'Это Я тебе говорю' и т.д. с нажимом на 'Я'. Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других 'я', но не таких уникальных и особенных ваше 'Я'. Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о 'грехе гордыни'. Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать эту область и получить личный опыт!
Задание ? 2. 'Молчите!'. Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото то бишь молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать, внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание. Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных, боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания. Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, 'вы имеете право хранить молчание'. И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня:
Задание ? 3. 'Не уступайте!'. Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом. Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях, спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг ваше и только ваше!
Задание ? 4. 'Спорьте!'. Сегодня: вы постоянно все оспариваете, доказываете, опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите 'Борис, ты не прав!' и т.д. На вопросы типа 'Ты чего такой злой сегодня?' отвечаете 'Нет, я добрый!'
Задание ? 5. 'Тыкайте!'. Сегодня: всем без разбора 'ты', причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить табу, что со старшим только на 'вы', но что делать - у вас задание. Вы сможете!
Задание ? 6. 'Материтесь!'. Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух что-нибудь забористое и задорное типа 'Ну бля нах, я вам ебты сегодня нах отщебучу бля!' и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте отмазку, если хотите. Может извиниться и опять то же самое Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все нах! Читайте главу о великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.
Задание ? 7. 'Смотрите прямо в глаза!'. Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте 'Ничего, ничего', 'Это я так', 'Задумался что-то' и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.
Задание ? 8. 'Прицеливайтесь!'. Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.
Задание ? 9. 'Украдите!'. Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вешицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку. И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.
Задание ? 10. 'Будьте хищником!'. Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв. Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально. Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.
Задание ? 11. 'Спрашивайте и переспрашивайте!'. Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды, Не бойтесь показаться дураком. Говорите 'Я не понял, повторите еще раз' или 'Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры'.
Задание ? 12. 'Начните разговор с 'крутыми парнями'!'. Сегодня: спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к ним с элементарной просьбой типа 'Не подскажете, как пройти к метро?', 'Парни, прикурить не найдется?', 'Время не подскажешь, братишка?'. Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации, но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого. Все. Работайте!
Задание ? 13. 'Навязывайте!'. Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне, что именно вы будете 'толкать' и каким образом. Утром проснувшись, скажите вслух 'А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?' Ответьте себе 'Конечно продать!'. Можно использовать телефон и газету из рук в руки. Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь. Причем результат не важен, главное процесс.
Задание ? 14. 'Расскажите анекдот!'. Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному. В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией. Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях: разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически. Вот как только он замолкает: Да, еще юмор и смех расслабляет. Есть восточная пословица 'Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу'. А мы ударим: В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак. Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать! Идёшь сзади, прицеливаешься: Запомнили? Вперед!
Задание ? 15. 'Прилипайте!'. Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: 'А, что вы говорите?' и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам, к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой. По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету. Подойдут такие обращения, как 'Брат, землячок, дружище'. Целый день работайте над этим 'втиранием в доверие'. Вечером примите душ, смывая 'грязные чужеродные биоинформационные поля' и скажите себе 'Я молодец!'.
Задание ? 16. 'Не извиняйтесь, не просите прощения!'. Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: 'Извините', 'Простите', 'Ой, виноват', 'Прошу прощения', 'Был не прав' и прочее.
Задание ? 17. 'Говорите 'Нет'!'. Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите 'У меня сегодня нет времени для вас', 'Я подумаю и скажу вам попозже', 'Я не согласен', 'Я категорически против', 'Я представляю себе это по-другому'. Наступили кому-то на ногу? Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!
Задание ? 18. 'Будьте решительны!'. Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что- то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову - действуйте. Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка 'Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!'. Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся - кто следующий?
Задание ? 19. 'Забудьте слова и выражения неуверенности!'. Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы 'Я не могу', 'Кажется', 'Наверное', 'Я не знаю', 'Я попробую, постараюсь'. Замените их на 'Я могу', 'Сделаю', 'Конечно', 'Сто процентов! Я тебе говорю', 'Я разберусь с этим!', 'Я считаю, что это так', 'Я уверен'.
Задание ? 20. 'Реализуйте свое желание!'. Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами.
Задание ? 21. 'Вы свободны!'. Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!
Дополнительно добавьте к выполнению психотренинга следующие элементы
. Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа 'боя с тенью'. Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым и на кого вы хотели бы быть похожи. Подражание - самый древний и надежный метод обучения и воспитания.
Формула самовнушения 'Я уверен на 100 %'. Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить 'Я уверен!'. Просто? Не так то: Повторять это нужно постоянно, каждый день - утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).
Повышайте агрессивность и учитесь управлять агрессивностью! Увеличивает проявление агрессии: двигательная активность, дефицит сладкого, сенсорная чувствительность, повторяющийся опыт проявления агрессии, матерная брань, тестостерон.
15 простых способов увеличить выработку тестостерона
1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.
2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.
3. Готовить пищу на растительном масле.
4. Налегать на салат из корня сельдерея.
5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.
6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.
7. Не забывать перекусить в середине дня.
8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.
9. Сбросить лишний вес.
10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.
11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.
12. Н е отказываться от полноценного отдыха на природе.
13. Проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов.
14. Заниматься сексом до завтрака.
15. Улыбаться своему отражению в зеркале.
Открой свое дело и делай свое дело!
Верь в себя! Желаю успехов!
Авторы: Максим Степанов, Олег Майоров

 

Copyright © 2005aikido-real.net
наши друзья